Čtyři naše končetiny jsou v práci cyklického (opakovaného) charakteru s aerobním spalováním (za přítomnosti kyslíku a tím dochází ke spalování tuků). Hole nám pomáhají se napřímit a zároveň od nás žádají aktivitu, sílu odrazu z rukou i nohou v rytmu srdce, dechu i kroků. To vše VENKU NA VZDUCHU, nejlépe v přírodě. Navíc už dávno lidé přišli na to, že při chůzi se nejlépe přemýšlí a vedou hovory, rodí se nové myšlenky.

Díky holím:

• zapojí se ruce, paže, ramena, trup do práce a tak daleko více zapojíme horní část těla oproti přirozené chůzi (bez holí)
• lépe se zapojují svaly podél páteře a snižuje se riziko jejich přetížení (lepší dynamika horní části trupu)
• pracuje více svalů, které pak využívají více energie ze zásob (tzn. zvyšuje se spalování energetických zásob) a to vše při příjemně vnímané zátěži
• dostáváme impulsy pro napřímení se (hole podporují správné držení těla)
• musíme se odrazit z ruky i nohy – posilujeme za chůze
• dostaneme se do přírody, vydechneme si od civilizace, techniky a běžného denního provozu
• „vyčistíme si hlavu“
• můžeme se seznámit s novými lidmi

Jen správné používání holí může přinést tyto přínosy.

Nordic Walking v porovnání s přirozenou chůzí (bez holí) přináší:

• zvýšení o 10 -15 srdečních tepů za minutu (trénink srdce a plic)
• o 20 -25% zvyšuje energetickou zátěž (vyšší energetický výdej = vyšší spalování tuků)
• až o 30% snižuje zátěž na kolena – při chůzi z kopce
• zvyšuje svalovou sílu paží (nejlépe v terénu a díky kopcům)
• zvyšuje pohyblivost páteře, ramenních, loketních a zápěstních kloubů
• zlepšuje náladu (díky vyplavování endorfinů v přiměřené zátěži)
• pocit vlastního vnímání zátěže je menší než její opravdová výše – příjemné překvapení pro ty, co mají obavu, že to nezvládnou – bude to náročné, bude to „bolet“

(převzato z www.nordicsports.cz)