O nordic walking

N

radost z pohybu

N

zdravotní přínosy

N

kompenzace sedavého zaměstnání

N

formování postavy

N

zapojení většiny svalů

N

celoroční aktivita

Přečtěte si o přínosech nordic walking...

Čtyři naše končetiny jsou v práci cyklického (opakovaného) charakteru s aerobním spalováním (za přítomnosti kyslíku a tím dochází ke spalování tuků). Hole nám pomáhají se napřímit a zároveň od nás žádají aktivitu, sílu odrazu z rukou i nohou v rytmu srdce, dechu i kroků. To vše VENKU NA VZDUCHU, nejlépe v přírodě. Navíc už dávno lidé přišli na to, že při chůzi se nejlépe přemýšlí a vedou hovory, rodí se nové myšlenky.

Díky holím:

  • zapojí se ruce, paže, ramena, trup do práce a tak daleko více zapojíme horní část těla oproti přirozené chůzi (bez holí)
  • lépe se zapojují svaly podél páteře a snižuje se riziko jejich přetížení (lepší dynamika horní části trupu)
  • pracuje více svalů, které pak využívají více energie ze zásob (tzn. zvyšuje se spalování energetických zásob) a to vše při příjemně vnímané zátěži
  • dostáváme impulsy pro napřímení se (hole podporují správné držení těla)
  • musíme se odrazit z ruky i nohy – posilujeme za chůze
  • dostaneme se do přírody, vydechneme si od civilizace, techniky a běžného denního provozu
  • „vyčistíme si hlavu“
  • můžeme se seznámit s novými lidmi

Jen správné používání holí může přinést tyto přínosy.

Nordic Walking v porovnání s přirozenou chůzí (bez holí) přináší:

  • zvýšení o 10 -15 srdečních tepů za minutu (trénink srdce a plic)
  • o 20 -25% zvyšuje energetickou zátěž (vyšší energetický výdej = vyšší spalování tuků)
  • až o 30% snižuje zátěž na kolena – při chůzi z kopce
  • zvyšuje svalovou sílu paží (nejlépe v terénu a díky kopcům)
  • zvyšuje pohyblivost páteře, ramenních, loketních a zápěstních kloubů
  • zlepšuje náladu (díky vyplavování endorfinů v přiměřené zátěži)
  • pocit vlastního vnímání zátěže je menší než její opravdová výše – příjemné překvapení pro ty, co mají obavu, že to nezvládnou – bude to náročné, bude to „bolet“

(převzato z www.nordicsports.cz)

PROGRAM NA MÍRU

Ráda Vás seznámím s technikou severské chůze, neboli nordic walking, lekci uzpůsobím na míru Vašim požadavkům. Kontaktujte mě a domluvíme se! Mohu zajistit např. vycházku s průvodcem po Lednicko-Valtickém areálu, vycházku končící ochutnávkou ve sklípku, zábavný aktivní program pro skupiny…